posiłek aeroby

Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]

Witam wszystkich, zrobiłem diete na redukcje, ale nie wiem czy jest dobra, prosze o edycje itd. Wiek - 15 wzrost - 170 waga - 86,6kg Suplementacja - Białko, carbo i l-karnityna Trening ; split 4razy w tyg. Aeroby; codziennie po 2h, oprócz niedziel Zapotrzebowanie; 1900kcal 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g Tłuszczy 0,8g Weglowodanów Posiłek [...]

[...] wzrostu. Zawsze byłem grubaskiem, ale w styczniu postanowaiłem się za siebie wziąć! Schudłem do 60 kg, moj bf to ok. 10%. Rozpisałem dietę na ok. 2000 kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g płatków owsianych 250 ml mleka 0.5% 273 kcal 13g białka 47g ww 9gt. II posiłek 9.30: 100g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej warzywa (jadam rożne np. [...]

Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. [...]

[...] 2800kcal/dziennie Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - jaja 2 sztuki - mleko 1,5% II posiłek - ser twarogowy półtłusty 125g - orzechy włoskie 30g - makaron razowy lub z mąki [...]

[...] chwile slabosci czyli snickersiki ptaise mleczko Planuje jakiś fajny spalacz doradzcie cos fajnego jako 1 podaje ilosć w gramch białka natepnie ww, tluszcze, kcal 1 posiłek godz 7 00 JOGURT NATURALNY 400 G MUSLI OK. 60 G 23 - 45 - 8 - 450kcal pOSIŁEK 2 GODZ 10 WPC OSTROVIA+OWOC( NP. JABŁKO) 24 - 22 - 3 - 225kcal POSIŁEK 3 13 00 150G [...]

mam pewien problem: chcialbym pozbyć sie reszty tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej lecz nie wiem jak to zrobić. jakieś 2 lata temu ważylem okolo 135 kilo ale dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom na siłce udalo mi sie schudnąć i teraz waże 90. obecnie pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta [...]

Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]

[...] brzuch Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono: 3191 kcal Rozkład makro: b/t/w ~ 200/125/330 (obliczałem na zasadzie 50% węgle, 30% białka i 20% tłuszcze) Dieta na masę: I posiłek: 7:00 3 jaja kurze całe 250 ml mleka 1.5 % Płatku kukurydziane 40g tran 1 kapsułka II posiłek: 10:35 Chleb Graham 120g Twaróg półtłusty 50g Tuńczyk w oleju 30g Serek [...]

Bardzo prosze żeby fachowcy rzucili okiem na to co wykombinowalem: Obliczylem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności wynosi 3100 kalorii.Moja waga to 77kg. W diecie wyszlo mi minimalnie mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta: I Posiłek [...]

chcialbym do mojego treningu pull push legs wprowadzic aeroby na koniec treningu. w dolnej czesci brzucha mam troszke tluszczu (nie jest to duza ilosc, ale psuje mi definicje). dieta jest ok, wegle o niskim ig, 0 niezdorywch tluszczy. i tu moje pytanie, czy to moze wygladac tak: 16.00 posilek przedtreningowy 17.00-17.55 trening silowy 17.55- kefir [...]

Witam, ekspertem od układania diet nie jestem także prosiłbym o ewentualne poprawki i korekty Suplementy: Venom 1 tabletka po snidaniu Cla nature best 3x dziennie po 1 capsie Thermo speed 1caps 30 min przed treningiem Aakg 2capsy przed treningiem 2 po treningu, Arginina Activlab 2capsy przed treningiem, 2 capsy po treningu Bcaa Xtra 10g przed [...]

[...] na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo *filiżanka płatków owsianych z 2 łyzkami kefiru,połową jabuszka,łyżeczką miodu,suszonymi rodzynkami i orzechami *bułka ciemna z [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o pomoc w korekcie diety mojej dziewczyny. Poniżej podaję jej dane. Co sądzicie o podanych proporcjach b/t/w oraz ilości kcal? Tak na pierwszy rzut oka nie podoba mi się ta szynka no ale do szkoły ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat [...]

[...] 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Posiłek potreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Trzeci posiłek(szkoła-kanapka): 50g chleb żytni razowy 10g Margaryna "Flora" 30g poledwica z indyka 100g jablko 20g Orzechy włoskie RAZEM: 374 KCal Czwarty posiłek (szkoła-kanapka): [...]

Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]

[...] dałam rady jeść. Zielonych warzyw, zgodnie z zaleceniami, nie dodaję, a jadam je w dużej ilości do każdego posiłku, poza okołotreningowymi (w moim wypadku okołotreningowy posiłek to IIŚniadanie i Obiad) Zdjęcia sylwetki dodam jutro, dzisiaj jest już późno i nawet nie chce mi się ich robić ;) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]

Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]

[...] mam brać. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg do tego raz w tyg mam godzinę basenu i 2 razy w tyg. Treningi sztuk walki. W miarę wolnego czasu robię aeroby, góra co dwa dni. 1 posiłek 8:30 Jaja kurze całe 3-4 Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2 posiłek 11:40-12:40 Chleb żytni razowy 80g na to pierś 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa [...]